Jos salipäivistä pitäisi valitä epämieluisin, se olisi tämä. Selkätreeni ei koskaan oikein sytytä, sillä liikkeet eivät ole riittävän mukavia. Osasyynä tähän on se, että liikkeet koskevat niin suuria lihaksia. Esimerkiksi alataljasoutu treenaa sekä ylä- että alaselkää. Joka viikko tämä kuitenkin tehdään. Täysillä.
Treenipäivän aloittaa parhaaksi selkäliikkeeksi jossain yhteyksissä kutsuttu kulmasoutu tangolla. Itsellekkin tämä on selkäpäivän mieluisin liike. Mielenkiintoista on myös se, miten ote vaihtelee eri ihmisillä. Osa ottaa myötäotteen, osa vastaotteen. Itse olen tähän mennessä tehnyt myötäotteella, mutta kokeilun vuoksi ensi viikolla teen vähintää sarjan vastaotteella. Hyvä liike, jonka tekniikassa oli itselläkin hetki hakemista. Muutaman videon jälkeen tekniikka nyt kuitenkin aika hyvällä pohjalla. Kolme sarjaa, joissa toistot 15–12–8 (viikot 1 ja 2 – 3 ja 4 – 5 ja 6).
Seuraavat selkäliikkeet ovatkin erilaisia taljoissa tehtäviä liikkeeitä. Alataljasoutu on ihan siedettävä liike, jota olen aina tehnyt salitreeneissäni. Tässäkin tekniikoita on monia, mutta itse treenaan tekniikalla, jossa liike vedetään ensi edestä selkä suoraksi ja tämän jälkeen vielä tanko käsillä vatsaan. Näin saadaan rasitusta sekä ylä- että alaselkään. Sarjat ja toistot samat kuin edellisessä.
Treeni jatkuu ylätaljassa, jossa teen sekä leveällä että kapealla otteella. Kapealla otteella tehdessä käytän alataljasoudun tankoa. Itse olen huomannu liikkeessä hyväksi päästä kädet melkein suoraksi ennen alasvetoa. Näistä liikkeistä mahdoton sanoa enempää, aika simppeleitä loppujenlopuksi. Sarjat ja toistot molemmissa samat eli kolme sarjaa toistoina 12–10–6.
Epäkkäitä treenaan perusliikkeellä, elin olankohautus tangolla. Mukava liike, joka joskus tuntuu hieman turhalta. Painoja pitää vain uskaltaa laittaa ronskisti, että saa liikkeen todella tuntumaan epäkkäissä. Kolme sarjaa ja toistot samat kuin edellisissä. Viikoilla viisi ja kuusi teen kuitenkin kahdeksan toistoa.
Huomenna viel Day 5. Ensi viikko on kiirus, joten treeniohjelma hieman muuttuu. Tavallisestihan se on seuraavanlainen: maantai Day 1 ; keskiviikko Day 2 ; torstai Day 3 ; lauantai Day 4 ; sunnuntai Day 5. Kiireellisen ensiviikon vuoksi ohjelma on kuitenkin maanantai Day 2 ; tiistaina Day 1 ; torstaina Day 4 ; perjantaina Day 3. Jos sunnuntaina ei vaivaa hirveä krapula, niin Day 5 voidaan myös tehdä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti