Edellisellä viikolla oli juhannus. Alkuviikon joudun olemaan myös talovahtina, joten kyseinen saliviikko jäi välistä.
Tärkeintä on, ettei lopeta treeneilua "väliviikkoina" kokonaan. Pääsin onneksi keskiviikkona ja lauantaina salille ja tein treenin, jossa tein yhden liikkeen jokaiselle lihakselle:
sotilaspunnerrus tangolla 3 x 12
ojentapunnerrus taljassa 3 x 12
hauiskääntö tangolla 3 x 12
ristikkäistalja 3 x 12
vatsat 3 x 20
alataljasoutu 3 x 12
prässi 3 x 12
pohkeet prässissä 3 x 12
Painot olivat tavallisia painoja hieman pienemmät, mutta sen sijaan yritin pitää yllä korkeaa intesiteettiä. Kyseistä ohjelmaa noudatan myös sunnuntaisin, jos pääsen silloin salille.
Eilen palasin normaaliin saliohjelmaan, menossa siis viikko 12. Ulkona oli 22 astetta lämmintä ja sisällä vielä hiukan enemmän, joten hiki tuli jo ensimmäisen penkkisarjan jälkeen. Ja hyvä niin ! Hieman tosin pelotti, että onko lihaksisto puhti kadonnut väliviikon aikana, mutta hyvältä tuntui.
Tässä samalla suunnittelen uutta saliohjelmaani, joka tulee käyttöön viikolla 13. Esittelen sen teillä tässä loppuviikosta. Iso kiitos myös kaikille, jotka 17. kesäkuuta kävivät lukemassa blogiani. Uusi yhden päivän ennätys kävijämäärässä on nyt kelvollinen 38! Eihän se paljolta kuulosta, mutta kelpaa minulle. Toivon että liittyisitte lukijoiksikin, niin motivaatio tämän ylläpitämiseksi pysyisi korkealle ;)
Hyvää kesänjatkoa kaikille!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti